第一次来【男女性健康】这个版块发帖，在这里我将我个人的一些经历与经验与大家分享共勉。写不好的地方，请多多指正。（版主大大，能不能加原创分叻 ？）

      我的第一次手淫，要追溯到初中了。当时正值青春期，一个画面、一个动作都能让我浮想联翩、不能自已。而那时候，电脑还不像如今这样普及，爱情动作片可谓稀缺。我第一次手淫，是对着一本借来的言情小说做的。小说情节早已不记得，只记得自己脸红的很。

      后来到了高中，家里买了电脑，连了网络。网站上铺天盖地的敏感图片，让我看到一个新天地。我应该算天生比较好色的，周围女生朋友很多，也很早就开始关注女性身材。当时都是孩子，不敢有实质性心动。每每欲望燃起的时候，手淫成了主要排泄工具。

      之后上了大学，没有了家人的管束。而且随着网络的发展，日本欧美的资源是源源不断的涌进国门。我的手淫次数也在与日俱增。从大一开始，我没有整周不手淫的，经常是每天一次。而一天3-4次也不少见。当时我上网查阅过一些健康资料，这种手淫频率对身体已有很深的危害。但就像吸烟一样，伤害身体是共识，但能不能戒掉却因人而异。我几次三番想戒手淫，但都无果而终。夜深人静时，那种原始的快感另人难以抗拒。

      长年累月的高频率手淫，终于在我身上体现出危害了。首先，我记忆力开始衰落，很直接的体现在学习和工作上。别人交代的事，如果我不用手机或者笔记本记下来，隔一阵就忘记了。其次，我开始有略微的脱发，这是去年才发现的。我爸妈的发量都很大，我家族上没人是秃头。所以这种脱发现象只能是因为我的个人习惯。最后，我一直觉得我身体不是很好。虽然我也锻炼身体，但如果生病了要康复，时间都会特别久。

      基于以上种种，今年过年时我痛下决心，誓要戒除手淫！而数月过去了，我已略有成效，在这里将自己的一些想法和大家沟通一下。

      第一，要充分意识到手淫的危害，提高精神上的觉悟。很多人认为手淫是正常的生理现象，所以一再放纵自己。“吃饭”是不是生理现象？而暴食不仅会导致你肥胖，更可能让你以后三高+糖尿病。手淫也是一样，过度的手淫是百害而无一利的。

      第二，手淫有时候只是习惯，不是欲望。正常男性一般是睡前和早起时会比较有欲望，其他情况决定于有没有美色刺激你。而为什么有的人会在吃饭、工作时想到手淫？因为这是一个心理依赖，是一个习惯。要改正一个习惯，需要循序渐进。“睡懒觉”也是习惯，我们只要每天早起1分钟，一点一点的就能改正过来。当然这需要毅力和时间，切忌幻想着几天就能戒了手淫。

      第三，手淫有时太方便了。有手淫习惯的狼友们，其实很多都有老婆和女友。为什么要手淫？因为手淫方便和直接，而且省钱只费纸。这种情况的人，我建议你平时离电脑远一点。工作之余，娱乐的方式很多，多一些户外运动和群体活动，少一些电脑游戏和网上冲浪。就能够让你没有手淫的机会。

      第四，身体营养要及时补充。精液是很有营养的（没让你吃），里面富含高蛋白。而射精就是把营养排出了。所以长期手淫的朋友不能通过吃素来禁欲，而更要注重身体营养的补充。我们做任何事都是为了有一个健康的体魄。如果你有条件，多吃鸡蛋、鱼肉，会使得长期手淫的危害减弱。

      第五，分散注意力大法。有时候欲望已经被勾起了，咋办？我的方法是马上做一些其他我感兴趣的事。比如看球赛、看电影。或者马上出去走走，强迫自己走。欲望经常是来的快，去的也快。只要你迈过那个点，立马就能忘记。当然，如果你非要坐在电脑前上sis，那么和我现在一样，跳开那些BT版块吧！ 来这里分享交流一下。这也是分散注意力。

      综合以上，相信看完的朋友能有些许收获。正所谓色欲诚可贵，健康价更高！我衷心的祝福大家都能有一个健康的身体~

楼主说的都是戒除本身的工作，我再给你补充一些辅助的事情吧：

每天早睡早起，睡前热水洗脚，一旦睡不着，就起来看书学习或者锻炼，不要想淫乱的事儿或者手淫。

认真锻炼身体，太极拳或者武术更好，把精力发挥到提高生命质量上去，从而给人制造更多的精力。

锻炼跟上了，饭量好了，吃的东西健康点，就会好很多。

经验不错可以借鉴，二楼的补充也可以尝试。

说了等于没说，老师都是这么教的，说的不好好学习，以后长大了没出息，有几个好好学习的，都说抽烟有害健康，我看那么多人还是戒不掉烟，当事者迷，旁观者清，这个是没有办法的事情

凡是讲究一个度，过了这个量，好事变坏事，本身这并不是一件坏事，只是太频繁导致，故你要这样想，要讲究享受就要减少次数，提高质量，一天几次那种说实话哪有快感所言，纯粹是生理作用。。。

以前我也和楼主说的情况差不多，每周周末在宿舍没事就看片，这两天至少也要手影五六次。
后来认识了现在的女朋友，她不爱运动，但怕身体长肉发胖，我就逼她每天晚上吃完饭一起出去散步。周末约同事一起打羽毛球，至少最近几个月比较管用，也没手影了。女朋友起了很大的作用！

话虽这样说但是我没有女朋友，要是有就不会这么苦了

楼主说的太好了，我也感觉自己记忆力，身体不行了，腰老酸的不行，我要克制自己

说的好 手淫没成习惯 上SexInSex! Board 成习惯了 咋办呢？

这个板块里面高质量帖子还是不少的，楼主这个也言之有物

本人但是没有这个习惯  偶尔为之就好