营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。列出6种最常见营养素中的食物冠军，帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食物，花最少的钱，获得最多的营养。


营养素：钙
功效：强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋
推荐摄入量：800mg/日
冠军蔬菜：芸豆
含量：349mg/100g


营养素：维生素C
功效：抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”；促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合；保护牙龈，防止牙出血；抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等
推荐摄入量：60mg/日
冠军水果：猕猴桃
冠军蔬菜：红尖椒
含量：62mg/100g；144mg/100g


营养素：维生素E
功效：最主要的抗氧化剂之一；具有促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用
推荐摄入量：14mg/日
冠军坚果：葵花籽仁
冠军水果：桑椹
含量：79mg/100g；12.8mg/100g


营养素：维生素A
功效：可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害
推荐摄入量：成人0.8mg/日（男性）、0.7mg/日（女性）
冠军蔬菜：红薯（红心）
冠军水果：蜜橘
含量：0.12mg/100g；0.28mg/100g


营养素：维生素B1
功效：促进成长；帮助消化，特别是碳水化合物的消化；改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏正常活动；减少晕机、晕船；预防脚气病
推荐摄入量：成人1.4mg/日（男性）、1.3mg/日（女性）
冠军蔬菜：豌豆
冠军水果：红橘
含量：0.41mg/100g；0.24mg/100g


营养素：维生素B2
功效：帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；增进视力，减轻眼睛的疲劳等
推荐摄入量：成人1.4mg/日（男性）、1.2mg/日（女性）
冠军蔬菜：西兰花
冠军水果：桂圆干
含量：0.12mg/100g；0.39mg/100g

维生素B族类含量最高的也最好吸收的常见蔬菜好像是黄豆芽，可多吃点！

败血症的治愈就是有了橘子以及其他富含维生素C的蔬菜和水果才可以成为事实的。

芸豆、猕猴桃葵、花籽仁、红薯（红心）这几个都是我爱吃的

这些还真是不知道，以后想补这些就用食物补。

每一种蔬菜都有自己含量比较高的元素，吃蔬菜要均衡，不能死吃一样，要什么都吃。

總之多吃蔬菜、水果肯定是好事，最好吃的廣一點，不要只認准一兩樣

记下这些蔬菜和水果的名字，以后要经常和多吃这些东西，有益于身体健康。

营养冠军是不错 不过还是需要注意点 不然营养没补上 却中了农药就不好玩了

维生素C含量最高的蔬菜竟然是红尖椒，让人很意外啊！