材料：
% z' h0 {+ y+ h ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
( X' D$ S: `6 R$ g: `
% m" i. ], Z" Y3 s; |
做法：
+ J9 i3 n# D' g& o' N- A* z 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
+ D- H0 }5 R' O+ T7 a
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
7 n% |, [6 _& W8 K/ o6 W7 [
, a6 ]9 k! X6 L0 n功效：
) W2 n; A6 G- ]! f& D2 u- ~$ [' I B
口感扎实、热量超低的丰富早餐！
( B) ]7 ?! Q2 _* r% V* |
: N2 E* y7 p* j. }5 O& L* @ d 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
0 J+ W( t4 p0 @% h6 N, |2 P# V! K2 H& ?, w# y$ p, b
4 p5 g* M/ J Y5 L- g9 {& D' Y2 g6 z+ r
2 @0 R' @: a; R" S* A5 N3 L! \* f4 @) K7 R( Y' u
5 s* t+ r. c/ i1 X. W元气配方：超健康养生三明治
* u9 [& R9 U9 I5 M' m
a* s; M" y% {( X9 f* ~# r材料：
3 X+ F S' O- ]( k C ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
+ v5 Q2 C0 s+ ]
- A' s/ C" \( w做法：
. u, z1 n) R9 G+ B4 Y U' W
1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
/ [5 P/ n6 o+ K# n7 a- n6 o 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
/ h8 K7 z1 S( G. n
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
. U/ O. l. @! M6 s& A( Y f( t
4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
1 @3 C* ?. W( E1 z+ {* z! R
6 ?1 F3 L0 t6 W: n) F; Q! N
功效：
4 n6 S) h6 n+ A- H* @3 K E8 E$ y 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
$ }) n# [' x; x" R/ A( m" ]' k: J
可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
* P+ }8 a1 n2 x: K! F$ Q T7 f
- J4 X- Z/ Y o1 ? X3 C 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
* M7 ]# O2 S7 @! i- b5 w# j
) r. X6 T2 ~ A
* H2 H% C# u! {. H" g; t
( V( H! G3 ?' _/ X1 ?& @4 {% j+ {9 l U+ V
/ k/ |- k0 I9 f& [ X* d
新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷6 g% o2 @4 w2 Y' g" e+ r5 N! E- a/ I/ \
& v N" `* a; r0 z' ?5 ^' b材料：
& o* q$ i) c" G, G$ d3 L& r
●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
! y2 T6 o% O* n# A* ~& x
4 ^9 o! o% V. m做法：
5 P% q1 I0 b( U* ]1 w
1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
: X* O: Q7 U: g: F5 `# `0 |$ G
2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
. L! v9 J g5 h1 }6 h# S
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
# S; U8 }& {! `& e
" X1 h- M- [; ?6 h$ l
功效：
; Z- _2 B) s. r' z2 `" n 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
* R) p. d9 D4 ]; n- e) ?; L3 j q
: P" U7 N# i1 ? 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
& ^$ U$ ?) s/ W5 T* a3 `/ s
" Y Q5 v2 c/ i5 o- ~ }: y
1 X8 X/ t# B0 ^' a, _% o0 B2 j4 q1 d. x
# `$ D B& H% J! e0 m. ?4 u7 e1 z4 c8 a0 _4 e$ r
维他命C满点出击：奇异果汁4 ]6 w' u/ }! N; T
3 N9 G( F7 q4 P# ]材料：
; R/ z2 J2 d8 q ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
. y0 d' V# Q; P0 I6 u `
. n5 ]' B* S' K0 H' t' i0 S做法：
6 I0 y4 d2 O( O0 j( b6 x+ X
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
3 K2 a4 C/ ^8 G# K
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
/ E/ w4 L3 G, [
! U4 F* G2 l# g/ O功效：
7 Q4 l0 g& U3 B0 r
超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
9 |' ~: @7 x' M$ ]) X/ j- H
8 c. p& r! G: @2 F8 {7 a
奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
. `0 f- `+ X( h L/ c1 _8 p) H0 b4 A& @
3 p$ X5 A. `2 ?( \: f3 S; P
2 _ P6 Z. H) P) p2 z1 L6 E. w4 J" T4 N6 `
9 w q* o* R& b
3 `( u% ]4 o- x9 B2 V; h2 D' o
抗老化圣品：酪梨牛奶
$ |/ s6 s' |" ~0 T3 O, }& b- o$ p8 \( o) f
材料：
' w+ |: l3 p5 {5 o% ] ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
7 P2 b; b2 d* S$ U9 e2 j$ l4 [4 l- [% w9 N1 L0 F* U
做法：
1 ?+ S$ b; ]2 Z+ K
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
3 H$ E- W8 ^! M: k% \# F
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
% B# [6 Y J9 J% }8 w3 e
9 W7 E9 c3 q/ T* L功效：
* b. T1 y. S7 Y# c6 Q 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
9 M! R! P8 Q1 {6 @
; O3 ]1 t0 B9 J8 F 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
# P* g& }# d. U6 _0 W$ N, O F9 ~/ t. S0 N/ O- V( p0 @
C, O' ^ y6 y% y
4 ]# a+ O- p5 M4 g& x% `9 v9 c9 h1 s$ D7 S; n4 [* s( G
0 h9 y8 G, p" \
$ S5 h& Y+ c1 z# c M活力饮品：芒果芦荟优酪乳
/ N6 y. \- E: d+ Z5 K/ h6 k, l4 Y8 U3 q6 V; |
材料：
+ e5 Q% t7 ?5 E* |) ~ {; k ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
" ]6 C2 k* k4 I
* K2 j- {) R! U1 O+ v做法：
. Y& N' o$ m7 `! U+ H. U, {
1.芒果去皮、去核，果肉备用。
$ J1 _) _- B8 j. c" D% V- z
2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
; e6 a3 E* S+ b# y; C7 r. Z
3 ?/ v+ S1 y& ]7 }/ s" A功效：
9 f! s+ H$ S( |, `
消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
2 l2 Y. B! ?" ^( N" }/ r$ Q0 [
芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
& k% z& {9 \( p) O
; c" W) M8 W$ w
( R$ {: o3 Q# S* G3 k) a: N: y5 m- P, k' {
& y) {- g/ W. L* F' K7 X祝大家吃上可口早餐，精神每一天！
推荐榜
短消息
繁体中文
找回方式
手机版
广告招商
主页
手机版
界面风格
帮助
我的
搜索
申请VIP
在线客服(1)
