跳绳，尤其是一边跳一边收缩肛门。
跳绳，运到量大，尤其是对心脏有好处，心脏好，血液动力就强，弟弟充血就有发动机。
收缩肛门的用处不用我说吧。

而且不用跳很长时间，一天10分钟，性福一辈子！
也不需要太大的场地，而且可以和女朋友两个人光身子跳，很好。
尤其适合长期坐的PC人，可以去掉前列腺炎。
当然肉肉是要吃的，营养是要补充的

感觉楼主说的很实在，锻炼方法也切实可行。有时间按你说的试试

看来锻炼身体才是王道啊，我去半个健身卡去

没有听说做仰卧起坐伤神的，你是不是看错了啊？抬腿那个锻炼方法当然更强，如果已经很厉害了想精益求精，就用仰卧抬腿锻炼，或者腹肌轮，可是我当时仰卧起坐一次能做40个，仰卧抬腿能做15个就已经很难受了，相比之下做仰卧起坐能做多一点。如果腹肌不是很好就直接做仰卧抬腿很容易拉伤腹肌啊

哈哈这是个好办法，谢谢楼下了，我试试去。不过在室内不能跳，在外面冬天风大容易感冒，等春暖花开时再试

闭门造车啊纸上谈兵啊你没听说过吗？反正我当时是插不进去。也可能又紧张又兴奋造成的。看片主要看女优好不好看啊，人家男优一挺女人顺势以配合就进去了。我那女朋友也是第一次，不知道配合。屁股下面垫了两个枕头也找不到角度。

理论上吃一个，多了增加肾脏负担，可是现在中国大陆的鸡蛋都是养鸡场批量生产的没营养啊~你看《洛基》早上起来每次吃6个生鸡蛋。那是纯爷们。

中医上有“子午觉”的说法，就是午夜12点到凌晨3点是生长阴气的最佳时机，此时最适合休息，阴阳互跟互用互消互长，如果这三个小时你不能睡觉，泡点枸杞子喝喝吧，补阴的

苦恼啊！打飞机打多了就这样，多段练一下身体。